Optimales Training mit dem Pulsmesser

Körperliche Betätigung ist für den gesamten menschlichen Organismus von großer Bedeutung. Bewegung steigert das physische, psychische und soziale Wohlbefinden. Um das optimale Training zu unterstützen, eignet sich die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts, auch Pulsmesser oder Pulsuhr genannt. Durch das pulsgesteuerte Training wird im idealen Pulsfrequenzbereich trainiert, und der Aktive wird weder unter- noch überfordert. Die Kontrolle der Herzfrequenz zielt darauf ab, das individuelles Trainings- und Sportpensum so zu dosieren, dass der Trainierende sich wohlfühlt.

Wie funktionieren Pulsmesser?

Pulsmesser sind kleine Geräte, die den aktuellen Puls ermitteln. Sie bestehen aus einem Sender und Empfänger. Der Sender befindet sich am so genannte Brustgurt, der unterhalb des Brustbeins befestigt wird. Die Herzsignale, die über einen Sensor am Sender erfasst werden, werden per Funk an den Empfänger weitergeleitet. Der Empfänger befindet sich in einer armbanduhr-ähnlichen Einheit, die am Handgelenk getragen wird. Die aktuelle Herzfrequenz bzw. der Puls werden dann fortlaufend im Display des Empfängers angezeigt. Dies ist für die Unterstützung des Trainingseffekt sehr wichtig.

Für fast jede Art von Sport ist der Pulsmesser geeignet. Viele individuelle Einstellungsmöglichkeiten an der Pulsuhr sind möglich. So kann eine Ober- und Untergrenze für den Puls eingestellt werden. Ein Signalton weist darauf hin, das der eingestellte Pulswert über- bzw. unterschritten wurde. Dank diesem akustischen Hinweis kann die Trainings-Intensität entsprechend verändert und angepasst werden. Neben der Herzfrequenz zeigt der Pulsmesser auch die Zeit und oftmals auch das Datum an.

Alternativen zum Brustgurt

Gerade im Fitness-Bereich werden oft stationäre Herzfrequenzmesser an den Geräten selbst eingesetzt, welche die Herzfrequenz über Sensoren abnehmen. Hierbei wird die Herzfrequenz oft am Ohrläppchen gemessen.

Was sollten Sie beachten?

Vor der Anschaffung eines Pulsmessers sollte sich ein sportliches Ziel gesetzt werden, anhand dessen die notwendige Komplexität und Funktionalität des Pulsmessers bestimmt werden kann. Vor dem Kauf sollte man darauf achten, dass die Herzfrequenzanzeige gut lesbar ist und dass der Benutzer persönlich mit der Bedienung des Gerätes zurecht kommt. Der Pulsmesser sollte möglichst genau messen. Gute Pulsmesser sind auch schon in den unteren Preisklassen zu finden. Die Anschaffung eines Pulsmessers ist somit für jeden erschwinglich und zur Selbstkontrolle und Optimierung des Trainings sehr empfehlenswert.

Pulsuhren, die am Handgelenk getragen werden, sind meist mit einem Brustgurt kombiniert. Ratsam ist es, vorher den Tragekomfort zu testen. Außerdem sollte der Gurt bequem sitzen, und er darf nicht scheuern.

Vielerlei Faktoren spielen beim Training eine wichtige Rolle. In welchem Bereich sollten Sie am besten trainieren? Wie hoch ist die maximale Herzfrequenz? Das Alter und Geschlecht, die körperliche Verfassung, die Leistungsbereitschaft, sowie die Leistungsfähigkeit der jeweiligen Sportart sind wichtig für das Training.

Vorteile der Herzfrequenzmessung

Bei Sportanfängern wird die Körperwahrnehmung durch Beobachtung der Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität verbessert. Die Fitnessziele werden einfach und schnell unter Einhaltung der Trainingszielzonen erreicht.
Regelmäßig Trainierende können ganz leicht ihre Trainingsintensität kontrollieren und sich durch Beobachtung der individuellen Herzfrequenz motivieren, indem sie auch eine Verbesserung der körperlichen Fitness wahrnehmen.
Aktive Sportler können die auftretenden Signale des Körpers wahrnehmen und diese für den weiteren Trainingsaufbau nutzen. Es werden Über- und Unterforderung vermieden und somit das Verletzungsrisiko gesenkt.
Bei Reha- und Herzpatienten werden Risiken der körperlichen Tätigkeit gemindert. Die vorgegebenen Herzfrequenzen können leicht eingehalten werden, so dass keine Gefahr von Überbelastung besteht.

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